90 barki

[...] silowe "na oko" : Sztanga plasko 90 kg 1 pow(kiedys 107 luzem;]) Hantelki 30kg na klatke plasko 6 pow Martwy ciag 120 kg 1 pow po wczesniejszych 3 seriach. Wyciskanie na barki siedzac hantelki 30 kg po 6 pow. Biceps unoszenie sztangi prostej 45 kg 3 pow. Triceps sciaganie wyciagu w dol(dokladnie tech) Wszystkie kafelki nie wiem ile tam jest:) [...]

[...] w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem [...]

[...] 4x10-12 Podciąganie podchwytem 4x1-3 Dipsy 4x3-5 Przysiady 4x3-5 Dwójki maszyna 3x8-10 Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10 Wznosy bokiem na wyciągu barki 3x10 Łydki 3x8-10 Wtorek Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x1-3 Wioslowanie sztangi podchwytem 3x5 Ściąganie drążka 3x10 Przyciąganie rączki z wyciągu do boku [...]

[...] rzeźby i wytrzymałości dochodzą do tego 3 kolejne dni, przeznaczone na ćwiczenia aerobowe. PLAN: poniedziałek: klatka piersiowa + plecy środa: biceps + triceps piatek: barki + nogi Na każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na brzuch i kark W okresie rzeźby dorzucamy dni - wtorek, czwartek i sobota, przeznaczone na 40 minut lekkiego biegu ( lub [...]

[...] zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w okolicach brzucha i ud, ramiona, barki, klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę przez najbliższy czas będe [...]

Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]

[...] z wodą 12-15 powt. Robię go co dwa dni. Chciałbym zacząć domowy trening rozdzielny np. Poniedziałek klatka z bicepsem . Środa : Plecy triceps . Piątek : nadgarstek,barki. przyrządy które mogę użyć to ekspander i baniaki wody. Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

Cwicze ponad 1,5 roku, 192/83kg, niestety sylwetka dość kuleje, siła też chociaz nie tak bardzo, co sadzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powt 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie [...]

Cześć, Bawię się w siłownię od lata 2010, czasem z długimi przerwami,nigdy nie używałem suplementów i inncyh wspomagaczy i nie planuje używać, moje obecne wymiary bez pompy to: Wzrost: 182 Waga:84-85 Biceps: 39 Klatka: 107-110, nie wiem czy dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (priorytet k-1) 6. DIETA: -białko: j.w -węglowodany: j.w -tłuszcz: j.w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: j.w 8. TRENING: osobno klatka, plecy i barki +akcesoria - pierwszy trening w tygodniu objętościowy, drugi z większym obciążeniem 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

[...] (rekord wynosil 165kg) Trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/8 Rozpietki 12/12/12/12 Potem barki Czwartek: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 12/12/12/12 Potem barki Do tego malo skupialem sie na treningu [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

[...] To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- biceps, tricho, nogi, brzuch Sr- klatka, plecy, barki, [...]

[...] węgli z warzyw nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej trening 3x w tygodniu poniedziałek -klata,plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 pow. środa -barki(3x4x10-12),biceps,triceps 3x3x8-12 piątek -klata,plecy 3x4x6-12 w dni wolne robię brzuch i rehabilituje nogi ;) powiedzcie mi czy dobrze ułożyłem dietę czy obciąć [...]

[...] Bcaa przed i po treningu siłowym Omega 3 , multiwitamina , magnez , witamina C pon - 5/3/1 wyciskanie wt - 5/3/1 mc śr - aero 45min czw - 5/3/1 przysiad pt - 5/3/1 barki sob - aero 45min nd - aero 45min 1 tydzień: 65% x 5/ 75% x 5/ 85% x 5+ 2 tydzień: 70% x 3/ 80% x 3/ 90% x 3+ 3 tydzień: 75% x 5/ 85% x 3/ 95% x 1+ 4 tydzień: [...]

Witam. Mam na imię Agata i postanowiłam dołączyć do grona sfd-owców :)A są ku temu szczególnie 2 powody: 1) Wkręciłam się w treningi siłowe, ale jako początkująca nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać 2) Kiepsko mi szło z dietą, więc dobrze by było, żebym się ‘spowiadała’ z tego, co jem Łącząc oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady [...]

[...] na ławce leżąc): Przysiad 1x165kg, Martwy Ciąg 1x170kg, Wyciskanie leżąc 2x100kg. Witam, mam problem z klatką i barkami, progres na wyciskaniu leżąc i wyciskaniu na barki, jest praktycznie znikomy, wyciskanie na klatkę i wyciskanie na barki robię podobnym planem jak podczas Przysiadów/MC/Wiosłowaniu/Podciąganiu i wszędzie jest progres, [...]

Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]

Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]

Siemanko.Prosze o sprawdzenie planu i ew.poprawki. 3 x tygodniu A /B/A A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku. KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangielek TRICEPS: Francuskie BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html PRZEDRAMIĘ: [...]